5 Tekenen dat je te veel suikers eet (en wat dit doet met je huid)
5 Tekenen dat je te veel suikers eet (en wat dit doet met je huid)
Suiker is overal – in onze voeding, dranken, en vaak ook verborgen in producten waarvan je het niet zou verwachten. Hoewel suiker in kleine hoeveelheden geen kwaad kan, kan een overmaat aan suiker serieuze gevolgen hebben voor je lichaam én je huid. Als orthomoleculair therapeut in opleiding en huidexpert bij Huidinstituut Skins Only zie ik regelmatig de invloed van een suikeroverschot op de huidgezondheid. Maar wat zijn nu de duidelijke signalen dat je te veel suikers binnenkrijgt, en wat betekent dit voor je huid?
Hier zijn de vijf belangrijkste tekenen:
Huidveroudering en verslapping
Suiker heeft een directe invloed op het verouderingsproces van de huid. Een van de belangrijkste manieren waarop dit gebeurt, is door een proces genaamd glycatie. Glycatie vindt plaats wanneer overtollige suikermoleculen zich hechten aan eiwitten in je lichaam, zoals collageen en elastine. Deze eiwitten zijn verantwoordelijk voor een stevige, elastische en jeugdige huid. Wanneer ze door suiker worden beschadigd, verliezen ze hun flexibiliteit, wat leidt tot verslapping van de huid, fijne lijntjes en rimpels.
Tip: Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals groenten en bessen. Deze beschermen je huid tegen de schadelijke effecten van glycatie.
Acne en puistjes
Een van de meest directe tekenen dat je te veel suiker eet, is de toename van acne en puistjes. Suiker verhoogt de insulinespiegel in het bloed, wat op zijn beurt kan leiden tot een verhoogde productie van talg (olie) door de huidklieren. Deze overtollige talg verstopt de poriën, wat resulteert in ontstekingen en acne-uitbraken.
Tip: Vermijd geraffineerde suikers en snelle koolhydraten, zoals frisdranken, snoep en wit brood. Kies in plaats daarvan voor langzame koolhydraten zoals volkorenproducten en groenten.
Steelwratjes en huidgroei
Een ander teken van te veel suiker in je voeding is de groei van steelwratjes (skin tags). Wanneer je veel suiker eet, stijgt je bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een verhoogde insulineproductie. Dit hormoon stimuleert de aanmaak van groeifactoren, zoals IGF-1, die de celgroei in je huid bevorderen. Dit kan leiden tot een toename van huiduitgroeisels, zoals steelwratjes, vooral op plekken waar de huid wrijving ervaart, zoals onder de oksels of in de nek. Mensen met insulineresistentie of een hoge suikerinname hebben hier vaak meer last van.
Tip: Verminder je suikerinname om insulinespiegels stabieler te houden en de groei van steelwratjes te verminderen. Kies voor complexe koolhydraten, zoals volkorenproducten, om je bloedsuiker stabiel te houden.
Donkere kringen onder de ogen
Als je regelmatig donkere kringen onder je ogen opmerkt, kan dit ook te maken hebben met een te hoge suikerinname. Suiker verstoort de slaap en kan ervoor zorgen dat je lichaam minder goed herstelt, wat leidt tot vermoeidheid en donkere kringen onder de ogen. Daarnaast veroorzaakt het ontstekingen, wat de huid rond je ogen dunner en gevoeliger kan maken.
Tip: Vermijd suiker voor het slapengaan en kies in plaats daarvan voor een rustgevende avondroutine met bijvoorbeeld kamillethee en ontspanningstechnieken.
Gewichtstoename en huidproblemen
Een teveel aan suiker leidt vaak tot gewichtstoename, wat niet alleen de algemene gezondheid beïnvloedt, maar ook de conditie van de huid. Het lichaam slaat overtollige suiker op in de vorm van vet, wat kan leiden tot huidstriemen en een verlies van elasticiteit. Bovendien kunnen de ontstekingen die door suiker worden veroorzaakt, bijdragen aan andere huidaandoeningen zoals rosacea en eczeem.
Tip: Focus op een gebalanceerd dieet met veel gezonde vetten (zoals avocado en vis), eiwitten en vezelrijke voedingsmiddelen die je huid van binnenuit voeden.
Suiker en jouw huidgezondheid
Hoewel af en toe een traktatie geen kwaad kan, is het belangrijk om bewust te zijn van de hoeveelheid suiker die je consumeert. Als huidexpert en orthomoleculair therapeut in opleiding zie ik dagelijks hoe voeding direct invloed heeft op de gezondheid van je huid. Door je suikerinname te beperken en gezonde voedingskeuzes te maken, kun je niet alleen je lichaam ondersteunen, maar ook stralen met een gezonde, jeugdige huid.
Wil je meer weten over hoe jouw voedingspatroon je huid beïnvloedt, of ben je op zoek naar persoonlijke adviezen? Bij Huidinstituut Skins Only helpen we je graag verder met op maat gemaakte huidverbeteringsbehandelingen, voedingsadvies of een microscopisch bloedonderzoek om jouw huid in topconditie te krijgen.
Tot snel in de salon!
Marleen van Amen-de Niet
